De ce îți este greu să te concentrezi după vacanță și cum să îți recapeți focusul

Tocmai te-am întors dintr-o scurtă vacanță și ți-e foarte greu să te concentrezi. Ar putea avea de-a face cu căldura. Sau cu numărul de întrebări pe care le-ai primit de la colegi de când te-ai reconectat și pe măsură ce deschideai inbox-ul. Oricum ar fi, rezultatul este același: productivitatea a scăzut, iar funcția cognitivă se reface greu, scrie Fast Company.

Secretul este să experimentezi cu „monotasking-ul”. Ideea este să faci un singur lucru pe rând pentru a vedea dacă știința din spatele multitasking-ului – în special faptul că este nevoie de 23 de minute pentru a-ți recăpăta concentrarea anterioară odată ce ai fost distras – se va confirma în ziua ta de lucru. Cel mai probabil, deși îți va lua ceva timp, efortul forțat de a te concentra te va recompensa de zece ori prin creșterea productivității.

Pentru scepticii și multitaskerii eterni, care insistă că sunt competenți și productivi, au fost realizate mai multe studii pentru a desființa mitul conform căruia puteți jongla cu aplomb. Un raport anterior al Fast Company a adunat câteva date:

Analize Economedia

ANALIZĂ. Împrumuturile din acest an ale Guvernului au depășit 225 de miliarde de lei / Din 2025, România intră în zodia ajustării fiscale

ANALIZĂ Economedia: Turcii „dau năvală” în România. Giganții turci le suflă în ceafă celor mai mari jucători din sectoarele auto, e-commerce sau infrastructură

ANALIZĂ. Guvernul a întâmpinat probleme cu finanțarea, dar situația s-a îmbunătățit deja după deficitul de lichiditate din piața bancară din final de noiembrie / Finanțele clarifică declarația ciudată a ministrului Boloș

ANALIZĂ. Când și unde ar putea să își încheie corecția indicii Bursei de Valori București

ANALIZĂ Economedia: Deși a adus deja cadouri pentru investitori, Moș Crăciun va mai face o vizită pe burse, în final de an

ANALIZĂ. România în balanță: Anii 2025-2031 sau despre cum să faci exerciții de levitație deasupra prăpastiei

ANALIZĂ. Efervescență în industria veterinară din România. Numeroase tranzacții și investiții anunțate în ultimele luni

ANALIZĂ. 2025, momentul adevărului pentru marii constructori din România. UMB va lucra pe 270 de kilometri de autostradă, Mapa și WeBuild încep tunelurile în zona de munte pe A1, iar Makyol pe toate cele patru loturi de pe A13

ANALIZĂ. Cum ar putea fi afectată România de victoria lui Trump / Ce înseamnă pentru economia americană și globală

ANALIZĂ. Împrumuturile statului au ajuns la o sumă record. Guvernul nu a terminat: deficitul în creștere presupune împrumuturi și mai mari, la dobânzi astronomice / Dobânzile au crescut deja

EXCLUSIV Întârzieri de un an de zile la decontul investițiilor prin Start-up Nation 2022 / Antreprenorii reclamă că trebuie să plătească dobânzi și se gândesc chiar să vândă: „Mai bine făceam un credit de nevoi personale”

Ce nu spune premierul Marcel Ciolacu atunci când încearcă să dea explicații despre afacerile nepotului său, Mihai Cristian. Legăturile politică – business care se pot regăsi în diverse etape din activitatea tânărului Ciolacu, implicat în piața Farma, Energie și Imobiliare

ANALIZĂ Încrederea mediului de afaceri în economia României a crescut în luna octombrie

Topul celor mai puternici antreprenori în construcții: Compania Construcții Erbașu a urcat pe primul loc în clasament și e urmată de Strabag și PORR

Cum a ajuns partenerul de afaceri al lui Mihai Ciolacu, nepotul premierului Ciolacu, să dețină un imperiu farmaceutic în jumătate din țară sub brandul Evofarm: achiziții pe bandă rulantă și zeci de contracte cu statul

EXCLUSIV Scrisoarea Comisiei Europene. De ce a suspendat Bruxelles-ul banii pentru Transporturi din a treia cerere de plată: Legături ierarhice la selecția șefilor pentru companiile de stat, licitații feroviare cu probleme / Detalii: cum a pierdut metroul de Cluj finanțarea

EXCLUSIV Scrisoarea Comisiei Europene: Lanțul de influențe politice prin care au fost numiți șefii companiilor de stat din Energie / Comisia suspendă o plată de 300 de milioane de euro pentru acest jalon

Corespondență de la EIT InnoEnergy, din Barcelona. Cum ar putea răspunde Europa, dependentă de importuri, la amenințarea chineză pe piața energiei sustenabile? Investiții în cercetare, inovație viabilă economic și “morcovi”- stimulente pentru tehnologia curată

ANALIZĂ Economedia. Val de concedieri și restructurări la multinaționalele din industrie, cu activitate și pe plan local. Piața din România, afectată de presiunile economice de la nivel mondial, de creșterea costurilor cu materia primă, cu forța de muncă și de scăderea consumului

ANALIZĂ Economedia: O administrație Trump 2.0 va avea de dat o luptă infernală cu piețele financiare / Mesajul lui Stanley Druckenmiller, legendă în lumea investițiilor: „Lui Soroș i-ar fi rușine cu mine că nu pariez mai mult”

EXCLUSIV România pierde temporar 1,1 miliarde de euro din cererea de plată numărul 3 din PNRR, în valoare totală netă de 2 miliarde de euro / Guvernul are 6 luni să îndeplinească jaloanele restante

ANALIZĂ Economedia: Băncile continuă să stea pe un munte de bani / Muntele se va mări pe final de an

ANALIZĂ Economedia: A căzut BNR în propria capcană? / Cât de mult va fi stimulată inflația de ajustarea fiscală a Guvernului și cât va afecta economia

Surse: Acționarii elvețieni ai Azomureș iau în calcul vânzarea combinatului de îngrășăminte / Omul de afaceri Ștefan Vuza ar fi interesat de achiziție / Romgaz, indicat de asemenea ca potențial cumpărător, nu a comentat

ANALIZĂ Economedia: Ce se fac că nu înțeleg bancherii centrali când vine vorba despre inflație și impactul ei asupra consumatorilor

VIDEO Cât costă să joci golf în România, un sport promovat de președintele Iohannis/ De la un joc sportiv asociat cu imobiliarele până la o activitate care „face bine națiunilor”

Analiză Economedia: Încă două scăderi de dobândă de la BNR, după care pauză? / Unde ar urma să se așeze dobânzile într-un 2025 cu riscuri în creștere

ANALIZĂ Economedia. Piața muncii pentru studenți la început de an universitar. Care sunt job-urile pentru tineri fără experiență și ce salarii se pot câștiga?

ANALIZĂ Economedia: Toți marii bancheri centrali din lume pun mână de la mână ca să umfle piețele financiale, cu o lună înaintea alegerilor din SUA/ S&P 500 va bate pragul de 6.000 de puncte până la final de an, dacă nu se prăbușește din cauza „lebedei negre” a grevei portuare

ANALIZĂ Economedia: Cu un deficit bugetar scăpat de sub control, Guvernul Ciolacu a ajuns la împrumuturi de aproape 200 miliarde de lei în 2024, un nivel record. Statul a împrumutat aproape 32 miliarde de lei în septembrie / Dobânzile suverane au crescut

Un studiu realizat la Universitatea din Londra a constatat că subiecții care efectuau mai multe activități în același timp au înregistrat scăderi ale IQ-ului comparabile cu cele ale unei persoane care a pierdut o noapte de somn. Chiar dacă multitaskerii au impresia că fac mai multe lucruri, ei lucrează la un nivel cognitiv mult mai scăzut și costă companiile miliarde de dolari în pierderi de productivitate.

Iar costurile cognitive se înrăutățesc. Dacă sunteți un multitasker, este posibil să fi provocat daune permanente grave, deoarece un studiu care a efectuat scanări RMN ale creierelor multitaskerilor a constatat că acestea aveau o densitate cerebrală mai mică în zonele care controlează empatia și emoțiile.

O altă constatare ceva mai tulburătoare a venit din partea unui studiu realizat de cercetători de la Universitatea de Stat din Ohio, care a descoperit că distragerile atenției – chiar dacă încercați să le ignorați – vă pot afecta memoria.

Soluția este simplă: Minimizați distragerile și nu mai faceți multitasking. Concentrarea (chiar și pentru a face o simplă cafea fără a verifica rețelele sociale) este mai ușor de spus decât de făcut. Cu toate acestea, este util să înțelegeți cum funcționează creierul dvs. astfel încât să puteți lucra cu el pentru a crea modele noi și mai productive.

Înțelegeți tipurile de atenție
Puteți începe prin a înțelege că oamenii au patru tipuri diferite de atenție. Potrivit psihologului Gloria Mark, profesor în cadrul departamentului de informatică de la UC Irvine, este foarte probabil să cădeți pradă fiecărei notificări chiar în jurul orei de trândăvie de după prânz. De asemenea, puteți beneficia de pe urma înțelegerii cronotipului dumneavoastră (care sunt momentele din zi cele mai bune pentru munca concentrată), precum și de pe urma gestionării energiei (știind ce sarcini vă epuizează și care vă lasă plin de energie).

Observați sentimentele pentru a sprijini concentrarea
Savantul cognitiv Art Markman a observat, de asemenea: „Pe măsură ce deveniți mai sensibili la trecerile de la sarcina curentă la altceva, ar trebui să acordați atenție și sentimentelor pe care le aveți chiar înainte de a trece de la un lucru la altul. De exemplu, ați putea descoperi că vă verificați e-mailul atunci când sunteți puțin frustrat de sarcina pe care o faceți. În acest caz, sentimentul de frustrare acționează ca un indiciu pe care îl folosiți pentru a declanșa comportamentul de a vă transfera atenția către altceva.”

Priviți atenția ca pe o lanternă
Dacă vă luptați cu acest lucru, luați în considerare ceea ce sugerează Amishi Jha, director al programului Contemplative Neuroscience pentru Mindfulness Research and Practice Initiative: Gândiți-vă la atenția dvs. ca la o lanternă. „În toate momentele anterioare sarcinii noastre legate de obiectiv, aceasta este în altă parte. În cele din urmă, o putem direcționa către sarcina în cauză”, a explicat ea. „Când începeți să vedeți toate componentele care sunt separate de sarcină, puteți vedea că există un cost asociat cu acestea. Cu conștientizare și atenție, putem fi mai eficienți în îndeplinirea obiectivelor noastre.”