Cum să nu te epuizezi în 2024. Trei strategii simple ca să rămâi odihnit cât mai mult

Într-o lume care se mișcă tot mai repede, 2024 promite a fi un an obositor. The New York Times prezintă trei strategii simple pe care experții le recomandă pentru a păstra un nivel ridicat de energie pe parcursul întregului an.

1. Gândește-te la ora de culcare ca la începutul zilei următoare

Julie Morgenstern, consultant în domeniul productivității și autoarea cărții “Time Management from the Inside Out”, a declarat că atunci când considerăm că somnul este ultimul lucru pe care îl facem în timpul nopții, este mai probabil să îl amânăm – rămânem treji pentru a răsfoi TikTok-ul sau pentru a ne termina listele de lucruri de făcut.

Analize Economedia

ANALIZĂ. România în balanță: Anii 2025-2031 sau despre cum să faci exerciții de levitație deasupra prăpastiei

ANALIZĂ. Efervescență în industria veterinară din România. Numeroase tranzacții și investiții anunțate în ultimele luni

ANALIZĂ. 2025, momentul adevărului pentru marii constructori din România. UMB va lucra pe 270 de kilometri de autostradă, Mapa și WeBuild încep tunelurile în zona de munte pe A1, iar Makyol pe toate cele patru loturi de pe A13

ANALIZĂ. Cum ar putea fi afectată România de victoria lui Trump / Ce înseamnă pentru economia americană și globală

ANALIZĂ. Împrumuturile statului au ajuns la o sumă record. Guvernul nu a terminat: deficitul în creștere presupune împrumuturi și mai mari, la dobânzi astronomice / Dobânzile au crescut deja

EXCLUSIV Întârzieri de un an de zile la decontul investițiilor prin Start-up Nation 2022 / Antreprenorii reclamă că trebuie să plătească dobânzi și se gândesc chiar să vândă: „Mai bine făceam un credit de nevoi personale”

Ce nu spune premierul Marcel Ciolacu atunci când încearcă să dea explicații despre afacerile nepotului său, Mihai Cristian. Legăturile politică – business care se pot regăsi în diverse etape din activitatea tânărului Ciolacu, implicat în piața Farma, Energie și Imobiliare

ANALIZĂ Încrederea mediului de afaceri în economia României a crescut în luna octombrie

Topul celor mai puternici antreprenori în construcții: Compania Construcții Erbașu a urcat pe primul loc în clasament și e urmată de Strabag și PORR

Cum a ajuns partenerul de afaceri al lui Mihai Ciolacu, nepotul premierului Ciolacu, să dețină un imperiu farmaceutic în jumătate din țară sub brandul Evofarm: achiziții pe bandă rulantă și zeci de contracte cu statul

EXCLUSIV Scrisoarea Comisiei Europene. De ce a suspendat Bruxelles-ul banii pentru Transporturi din a treia cerere de plată: Legături ierarhice la selecția șefilor pentru companiile de stat, licitații feroviare cu probleme / Detalii: cum a pierdut metroul de Cluj finanțarea

EXCLUSIV Scrisoarea Comisiei Europene: Lanțul de influențe politice prin care au fost numiți șefii companiilor de stat din Energie / Comisia suspendă o plată de 300 de milioane de euro pentru acest jalon

Corespondență de la EIT InnoEnergy, din Barcelona. Cum ar putea răspunde Europa, dependentă de importuri, la amenințarea chineză pe piața energiei sustenabile? Investiții în cercetare, inovație viabilă economic și “morcovi”- stimulente pentru tehnologia curată

ANALIZĂ Economedia. Val de concedieri și restructurări la multinaționalele din industrie, cu activitate și pe plan local. Piața din România, afectată de presiunile economice de la nivel mondial, de creșterea costurilor cu materia primă, cu forța de muncă și de scăderea consumului

ANALIZĂ Economedia: O administrație Trump 2.0 va avea de dat o luptă infernală cu piețele financiare / Mesajul lui Stanley Druckenmiller, legendă în lumea investițiilor: „Lui Soroș i-ar fi rușine cu mine că nu pariez mai mult”

EXCLUSIV România pierde temporar 1,1 miliarde de euro din cererea de plată numărul 3 din PNRR, în valoare totală netă de 2 miliarde de euro / Guvernul are 6 luni să îndeplinească jaloanele restante

ANALIZĂ Economedia: Băncile continuă să stea pe un munte de bani / Muntele se va mări pe final de an

ANALIZĂ Economedia: A căzut BNR în propria capcană? / Cât de mult va fi stimulată inflația de ajustarea fiscală a Guvernului și cât va afecta economia

Surse: Acționarii elvețieni ai Azomureș iau în calcul vânzarea combinatului de îngrășăminte / Omul de afaceri Ștefan Vuza ar fi interesat de achiziție / Romgaz, indicat de asemenea ca potențial cumpărător, nu a comentat

ANALIZĂ Economedia: Ce se fac că nu înțeleg bancherii centrali când vine vorba despre inflație și impactul ei asupra consumatorilor

VIDEO Cât costă să joci golf în România, un sport promovat de președintele Iohannis/ De la un joc sportiv asociat cu imobiliarele până la o activitate care „face bine națiunilor”

Analiză Economedia: Încă două scăderi de dobândă de la BNR, după care pauză? / Unde ar urma să se așeze dobânzile într-un 2025 cu riscuri în creștere

ANALIZĂ Economedia. Piața muncii pentru studenți la început de an universitar. Care sunt job-urile pentru tineri fără experiență și ce salarii se pot câștiga?

ANALIZĂ Economedia: Toți marii bancheri centrali din lume pun mână de la mână ca să umfle piețele financiale, cu o lună înaintea alegerilor din SUA/ S&P 500 va bate pragul de 6.000 de puncte până la final de an, dacă nu se prăbușește din cauza „lebedei negre” a grevei portuare

ANALIZĂ Economedia: Cu un deficit bugetar scăpat de sub control, Guvernul Ciolacu a ajuns la împrumuturi de aproape 200 miliarde de lei în 2024, un nivel record. Statul a împrumutat aproape 32 miliarde de lei în septembrie / Dobânzile suverane au crescut

OFICIAL Cine sunt noii directori de la Transelectrica fără experiență în energie: Șeful companiei strategice, Ștefăniță Munteanu, fost consilier județean susținut de Ciolacu/ Ce probleme de integritate ridică alți membri controversați, ca Victor Moraru

ANALIZĂ Economedia: Încrederea în economia românească scade ușor în debutul toamnei / Activitatea de business va continua să crească pe final de an

EXCLUSIV Victor Moraru de la AMEPIP și Ștefăniță Munteanu, susținut de Ciolacu, pe lista finală în noul Directorat al Transelectrica. Conducerea companiei va fi numită luni / Lista completă

EXCLUSIV Ford va asambla baterii pentru mașini electrice la Craiova

EXCLUSIV Schaeffler din Brașov a trimis angajații în șomaj tehnic

În schimb, ea sugerează să ne gândim la o oră de culcare promptă ca la o modalitate de a lua un avans în ziua următoare. Reformularea odihnei ca pe un nou început, mai degrabă decât ca pe sfârșitul zilei, poate inspira obiceiuri de somn mai bune, a spus ea.

2. Monotasking-ul și gestionarea timpului

Cei mai mulți dintre noi facem mai multe sarcini pe parcursul zilei, a declarat Cassie Holmes, profesor la Anderson School of Management de la U.C.L.A. și autorul cărții “Happier Hour”. Nu este neobișnuit să participi la o ședință Zoom în timp ce faci cumpărături online și trimiți mesaje text.

Dar acest lucru nu este doar obositor, ci și contraproductiv, a declarat Dr. Aditi Nerurkar, medic la Facultatea de Medicină a Universității Harvard și autor al cărții “The 5 Resets”, în curs de apariție. Creierul uman este programat să facă câte un singur lucru odată, a adăugat ea.

În schimb, ar trebui să încercăm să ne “blocăm timpul” mai des, recomandă Dr. Holmes, adică să ne programăm în calendar perioade neîntrerupte de timp dedicate unei singure sarcini .

Pentru persoanele care sunt mai productive de dimineață,, această parte a zilei trebuie blocată și rezervată sarcinilor cele mai importante, recomandă dr. Holmes. De asemenea, gruparea activităților similare evită “costurile de tranziție”, adică energia mentală pe care o folosim atunci când trecem de la un tip de sarcină la altul, a adăugat ea.

3. Impune limite digitale

Cu toții știm instinctiv că verificarea constantă a telefoanelor ne poate sifona energia, așa că este important să ne punem limite acestui obicei, a declarat Cal Newport, profesor asociat de informatică la Universitatea Georgetown și autor al cărții “Slow Productivity”, care va apărea în curând.

El recomandă păstrarea într-un singur loc din casă pe timp de seară, cum ar fi pe o masă din hol sau în bucătărie. Apoi, “dacă aveți nevoie să căutați ceva, să sunați pe cineva sau să verificați mesajele text, trebuie să vă duceți acolo unde se află telefonul pentru a face acest lucru”, a spus el.

De asemenea, el recomandă folosirea de căști fără fir pentru a asculta muzică, podcast-uri sau cărți audio: “În acest fel, puteți în continuare să obțineți beneficii de la telefon”, a spus el, “dar acesta nu este cu dumneavoastră ca un companion constant. Nu puteți apela la el la cel mai mic moment de plictiseală”.

Săritul imediat pentru a răspunde la fiecare mesaj sau apel telefonic de la o persoană iubită poate duce la epuizare, a adăugat Nedra Tawwab, psihoterapeut și autoare a cărții “Set Boundaries, Find Peace”. Unele apeluri pot fi lăsate să intre în căsuța vocală, iar unele mesaje pot fi lăsate necitite până mai tâziu. “Aveți dreptul să nu fiți disponibil”, afirmă ea.